Esfuerzo repetitivo 1

Repetitive Strain Injuries

Hoy me encontré con dos viejos amigos. Uno, unas molestias en la muñeca y en el hombro derecho, posiblemente derivadas de una lesión por esfuerzo repetitivo o RSI (Repetitive Strain Injury). El otro, un programita que se llama Workrave. ¿Qué tienen que ver unos con el otro?

Qué bien que se quedaron para la respuesta.

Resulta que ese primer amigo, las molestias, son por el uso no adecuado del equipo de cómputo que tenemos, ya sea en la casa o en la oficina. ¿Por qué “no adecuado”? En primer lugar, por la postura que tomamos cuando comenzamos a usarla. En cuanto la enciendan y queden esperando a que reaccione, intenten verse en un espejo y observen: ¿cómo estoy sentado(a)?, ¿qué posición tienen mis piernas?, ¿apoyo la espalda en el respaldo de la silla?, ¿cómo se ven mis manos con respecto al teclado y al mouse? En lo personal, trato de buscar siempre la mejor posición:

Espalda recta	Pies cruzados (sí, es el logo de Kores)	Hombros paralelos al monitor
Manos sobre el teclado (preferiblemente ergonómico)	Mouse al alcance	Monitor a la altura de los ojos

En mi caso, tengo la suerte en el trabajo de un Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000, que recomiendo muy ampliamente por años de uso (muy similar al Natural Keyboard original, que también usé) y estoy buscando poner mis manotas en el Sculpt Ergonomic Desktop, la siguiente iteración de ergonomía en Microsoft. No son muy baratos, pero la salud lo vale.

Microsoft Natural Keyboard (original, descontinuado)

Natural Ergonomic Keyboard 4000

Microsoft Sculpt Ergonomic Desktop

Por el otro lado, en cuanto a mouse prefiero definitivamente un trackball, en casa uso el Logitech Marble Mouse. Existen otras soluciones, como las que expongo abajo. Es cuestión de pruebas y gustos. En realidad me encantaría el SlimBlade, he leído en varios sitios que es una maravilla.

Logitech Marble Mouse

Microsoft Trackball Optical (descontinuado, desgraciadamente)

Kensington SlimBlade Trackball Mouse

Hasta aquí con la parte de postura y hardware que puede ayudarnos a mejorarla.

Mi otro amigo, el Workrave, es un programa o aplicación que se puede correr en Linux o Windows. Esta se define a sí misma como “un programa que ayuda a la recuperación y prevención de lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI). El programa frecuentemente avisa que tomes micro-pausas, descansos y te restringe a tu límite diario”. ¿Esto qué significa? Que al configurarlo correctamente, Workrave nos alertará de que tenemos cierto tiempo trabajando sin descanso, y nos sugerirá (o forzará a) tomar esas pausas o descansos inclusive bloqueando la computadora. Las micropausas que sugiere son pequeños ejercicios que podemos hacer sentados cómodamente, como mirar hacia fuera de la oficina, hacer estiramientos, mover los ojos, etc. Los descansos son pausas mayores, alrededor de 5 minutos por cada hora de trabajo. Estas pausas son como para ir al baño, prepararse un café, y así; cosas que nos alejen unos minutos de la rutina interminable. A continuación les muestro algunas imágenes de lo que estoy hablando.

Micropausa	Descanso
Ejercicios

En particular, he usado este programa en varias ocasiones para prevenir precisamente las molestias que les mencionaba al inicio. Aunado a eso, también pueden apoyarse bajando la intensidad de la luz del monitor, usar bases especiales para las laptops, no usar el trackpad (qué horripilante artefacto), etc. Existe demasiada información en la web al respecto. Pueden buscar en Google por RSI, Repetitive Strain Injury y Carpal Tunne Syndrome. En caso de requerir traducción, no olviden Google Translate.

¿Qué opinan? Por lo demás, en este momento me toca break ;-).