Postura adecuada
Retomando el tema de la ergonomía (que veíamos hace unos días), hoy veremos algunos ejercicios que pueden prevenir y ayudar con las molestias (o incluso el dolor) de estar ante la computadora. Aquí les comparto algunas pautas que se pueden seguir.
- Toma descansos frecuentes, al menos uno por hora. 5 minutos pueden ser suficientes.
- Ejercicios para cuello y hombros:
- Encoge los hombros hacia arriba y hacia abajo.
- Jala los omóplatos y luego relájate.
- Jala los hombros hacia abajo mientras inclinas suavemente la cabeza lado a lado.
- Rota los hombros hacia atrás varias veces y luego hacia adelante varias veces.
- Gira lentamente la cabeza lado a lado varias veces.
- Ejercicios para brazos y manos:
- Rota tus muñecas en círculos lentos por un minuto.
- Estira tus brazos hacia arriba, con las palmas igual hacia arriba y los dedos entrelazados. Manten la posición por unos segundos y luego relájate.
- Mueve o sacude tus dedos por 15 segundos.
- Mira tus brazos, mulecas y dedos mientras escribes.
- Esto probablemente no es un ejercicio que encontrarás discutido en la mayoría de los lugares que te ayudan a estar más cómodo en la computadora. Estamos aprendiendo que nuestra vista es una forma importante de que nuestro cerebro sepa lo que está pasando en nuestro cuerpo. Muchos de nosotros no nos fijamos en el teclado mientras estamos escribiendo. Lo que esto provoca es un desajuste entre lo que nuestros músculos están señalando a nuestro cerebro y lo que viene a través de nuestros ojos.
- Al “corregir” este desajuste, es decir, dejar que nuestros ojos registren los movimientos lo que estamos haciendo, el desajuste desaparece y el dolor puede ser menor. Algunos estudios están empezando a demostrar que esta técnica puede prevenir y disminuir las lesiones por esfuerzo repetitivo, como el síndrome del túnel carpiano.
Ejercicios de oficina, frente a una computadora
Ahora, me escucharé a mi mismo y tomaré un descanso. ¿Por qué no lo haces tú también?